念念门径有平坦结子的腹肌，不仅需要合理的饮食收尾，还需要科学的历练门径。好多东谈主只预防闇练，却忽略了历练的科学性和握续性单车变摩托，导致成果欠安。 当先，要明确腹肌历练的见地。腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，不同行为针对不同的部位。常见的历练行为有卷腹、平板因循、伏卧举腿等，提倡每周历练3-5次，每次20-30分钟，保握规矩性。 其次，空隙行为的圭表性。好多东谈主在作念卷腹时使劲过猛，导致腰部受伤，应幸免用颈部或手臂发力，而是聚积于腹部肌肉。同期，历练经由中要保握呼吸顺畅，幸免屏气。 再者，